Con un par de pedacitos puedes consumir proporciones desprendidas de potasio. Además, el beneficio de esta fruta es que posee un bajo contenido calórico, por lo que es una alternativa muy sana y útil en dietas hipocalóricas en las que se necesita consumir potasio. Además de esto, la sandía es un producto de gran utilidad, ya que se puede consumir tal cual o preparada con apariencia de ensaladas, revueltos, gazpachos e incluso helados naturales. Debido a la relevancia que cobra el potasio para el buen desempeño del organismo, en el artículo repasaremos aquellos alimentos más ricos en potasio. Por todo ello, resulta crucial obtener las proporciones de potasio necesarias a través de la dieta. Este mineral está que se encuentra en todo tipo de alimentos, desde vegetales y frutas hasta legumbres y carnes.¿Qué es el potasio en el cuerpo humano?
El potasio es un mineral importante para el desempeño óptimo del cuerpo humano, singularmente para órganos como el riñón, el corazón y actividades como la contracción muscular y la transmisión inquieta. De todos modos, la cantidad que se necesita puede cambiar según el sujeto. La ingesta diaria recomendada biotina para el pelo el adulto promedio es de 4.700 miligramos (mg), aunque las dosis de 1.600 a 2.000 mg tienen la posibilidad de ser correctas para muchos mayores. Recuerda asimismo que hay que mantenerlo en los escenarios especiales, ya que una baja o un exceso de los niveles de potasio en el cuerpo no es para nada favorable.
Otras buenas fuentes de potasio son los tomates, plátanos, banano, verduras de hojas verdes, chocolate, pescados, ciruelas pasas, frutos secos, melón, naranjas, calabaza, higos, papas y aguacates. La deficiencia de potasio puede provocarte estreñimiento, debilidad y fatiga. De no tratarse, puede escalar a obstrucciones dolorosas en tu intestino, insuficiencia respiratoria, parálisis. Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta de potasio de 3,510 miligramos por día y agregan que la población mundial no cumple con esta recomendación (Referencia). Lee mucho más sobre las funcionalidades del potasio en el cuerpo humano en nuestro artículo. Para prosperar tu desempeño f�sico y advertir carencias o problemas a tiempo, se aconseja a los atletas efectuar un an�lisis de sangre y orina. Por esta razón es primordial que te asegures de comer los electrolitos suficientes diariamente, introduciendo el potasio.
De acuerdo el consumo de sodio incrementa, puede tener una incidencia negativa sobre la presión arterial y un consumo excesivo de potasio es lo que revierte esa incidencia. El procesamiento de los alimentos reduce relevantemente la cantidad de potasio en ellos. Por tal razón, una dieta que contenga varios alimentos procesados es probablemente muy baja en este esencial mineral. Continúa leyendo este artículo y vas a conocer para qué exactamente sirve el potasio, tus necesidades del día a día recomendadas, las mejores fuentes de potasio y los inconvenientes por tener exceso o poco potasio en el cuerpo. Un nutricionista será la persona mucho más adecuada para hacerte una dieta baja en potasio a tu medida. Además, tomar dos litros de agua cada día te ayudará a tener un óptimo funcionamiento renal.
En un estudio realizado con 62 mujeres saludables de entre 45 y 55 años, se descubrió que las mujeres que comían una mayor proporción de potasio tenían una mayor consistencia ósea. El potasio se ha usado desde hace un buen tiempo biotina para el pelo tratar la retención de líquidos, una condición que ocurre cuando se acumulan líquidos en demasía dentro del cuerpo (Referencia). En definitiva, consumir suficiente potasio te va a ayudar a garantizarle a tu cuerpo una función inquieta saludable. El consumo elevado de potasio puede provocar la hiperpotasemia, en la que tus riñones no tienen la posibilidad de eliminar el bastante potasio de tu cuerpo. Efectuar exámenes médicos con cierta frecuencia te va a ayudar a controlar tus escenarios de potasio y evitar una posible deficiencia grave.
